德国商务考察之德国心理专家对明年计划的想法

所有的新年计划注定要失败吗?

任何一个曾经做过新年计划的人都知道,他们很容易做出决定,就像他们会被淘汰出局一样。德国心理学家对此有一些见解。

承诺开始去健身房,吃得更健康,减少香烟,为家人和朋友留出更多的时间,这在年底是很常见的。但对许多人来说,这些决议从未真正实现。
“我们的大脑被训练成培养习惯,”精神分析学家汉斯-维尔纳•拉克特(hans – werner Ruckert)在柏林说。
新年决心常常需要一个人来改变自己的日常生活。但如果你真的想这么做,Ruckert说,你必须有意识地努力。
每个人都一样吗?
不能保持新年的决心是很人性的;在历史上,挣扎于无法保持类似承诺的人们可以追溯到历史。亚里士多德甚至在2000多年前收集了类似的报告。
“研究表明,只有30%的决议有现实的成功机会,”来自不来梅雅各布大学的健康心理学家Sonia Lippke说。
根据Lippke的说法,第一批下定决心的人在新年除夕后仅仅三周就放弃了。在新年的6个月后,大约一半的初始批次将完全放弃。
但是为什么会这么难呢?
Ruckert说,许多人并不关心这些决议对他们生活方式的影响,因此也不准备迎接可能的挑战。
康斯坦茨大学的心理学家弗兰克·维伯补充说:“年底时,会得出一个总结,人们会觉得有义务去做一个决议。”
“如果你不支持你的决心,你就会失败,”维伯说。
那么,我们为什么要继续制定新年计划呢?
心理学家补充说,人们通常喜欢在新的开始阶段为自己设定最后期限,比如年初、生日或一周的开始。
“谷歌搜索戒烟将于周一(1月1日)进行。”
有保持决心的策略吗?
首先,Wieber说,我们应该在一段特定的时间内设定目标。其次,我们应该想象这些目标所带来的最好结果。第三,我们应该考虑所有可能阻止我们取得这些成果的因素。通过使用这种方法,我们将为可能出现的障碍做准备。
在最近的一项研究中,Wieber和他的同事发现,使用这种方法的人发现,使用该方法的参与者比未使用该方法的参与者更容易将目标付诸实践。
还有其他的成功秘诀吗?
精神分析学家Ruckert说,实现目标的最好方法是把它们写在一张纸上。
“这是神经系统的证明,当你用手写字时,你的大脑会激活更多的区域,而不是你打字的时候(例如在手机上)。”这就产生了一个更复杂的结构。
心理学家Lippke说,在新的一年的新年计划中,灵活性会增加成功的几率。Lippke一直在研究人类的行为变化20年。
比如,如果下雪的时候,外面的街道上都是雪,你想去慢跑,那你就可以去当地的游泳池,或者在室内骑健身车。
Lippke说,如果你不灵活,你的内心深处的声音告诉你不要锻炼,“你会在你的车轮上说话。”

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